Ray on Instagram: "1️⃣ La visualisation positive Prends 2–3 minutes pour te voir réussir l’épreuve : entrée dans la salle, concentration, réponses qui s’enchaînent. C’est prouvé en psychologie du sport : ça réduit l’anxiété et améliore la performance. 2️⃣ La liste à conscientiser Note noir sur blanc tes erreurs fréquentes, les pièges classiques et ce que tu dois absolument penser à faire. Relis-la juste avant l’épreuve : ça agit comme un rappel automatique quand le stress monte. 3️⃣ Le repos san