#20 詳しくはこちらから https://note.com/running_ability/n/n2570fdb64e2d?sub_rt=share_pb 今日のセッション構成 今回のRunWaveレッスンでは、 ラダー×ミニハードルを組み合わせて、 「接地リズム」「伸張反射」「推進動作」を一連の流れで再構築しました。 ① ラダー（Agility Ladder） 目的：神経‐筋の協調性 × 接地リズム制御 細かいステップを連続することで、中枢神経と末梢の連動を再教育 接地テンポを整え、リズムと姿勢の一貫性を習得 骨盤のブレを抑えながらも、速い接地反応（Reactivity）を獲得！ 効果 ✅ 反応時間の短縮 ✅ ピッチの安定化 ✅ リズムを保った姿勢制御 ② ミニハードル（Mini Hurdle） 目的：SSC（ストレッチ・ショートニング・サイクル）最適化 × 推進力再構築 跳躍と接地の繰り返しで、脚筋腱複合体の弾性（Stiffness）を調整 腸腰筋と大殿筋の拮抗協調を引き出し、「骨盤ドライブ」で前方推進を作る 腕振りと骨盤回旋を同調させ、上半身の止まらない流れを再現 効果 ✅ 推
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