Le top 10 des exercices pour le dos au poids du corps

@hayato77735 ←他の投稿はこちら ＼ 簡単だけど、股関節＆腰がラクになる！ ／ 「座り仕事で立ち上がると腰がズキッ…」 「歩幅が狭くて、股関節がつまる…」 そんな人は、“伸ばして使う”腸腰筋ドリルでリセットしましょう✨ 🔹ポールもしくは椅子の背もたれを前に置く 🔹片足を無理のない範囲でできるだけ大きく後ろへ引き、 🔹胸を張り、ポールを前に倒す 🔹ポールをやや前に倒しながら体の“真ん中”を真下へ3回バウンド（息は吐きながら）＝1セット 🔹各脚5セットでOK！ ※猫背にも反り腰にもならないように。痛みがある人は可動域を小さく👌 💡この運動のポイント 長時間座位で腸腰筋は短い長さに固定されがち。ストレッチだけだと元に戻りやすい、伸ばした位置で軽い負荷をかけて動かすことで、脳がその長さでの使い方を学習し、姿勢と歩きの変化が定着しやすくなります。 やるとこんな変化が👇 ✔️股関節の詰まりが軽減してスッと曲げ伸ばし ✔️歩幅アップで歩行がラクに ✔️体を後ろに反りやすく、腰の張りがやわらぐ ✔️股関節が動き、膝への負担も分散✨ 📌1日1回、まずは1週間続けてみましょう