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科学で速く走るための5つのマラソン戦略
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科学で速く走るための5つのマラソン戦略
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未経験から独学1年でサブ3.10達成した 30代会社員 on Instagram: "@momon.run ◀︎ マラソンが速くなる秘訣 ロング走は週何回走れば効果あるの？ 設定ペースはどのくらいで走ればよいの？ そんな疑問が解消する未経験から実際に半年かけてやった方法を教えるよ ①週1回2時間JOG ペースは気にしない 効果は毛細血管の発達、筋持久力の強化など長距離を走れる身体が出来る ②月1回 20〜30km走 ペースは自己ベストのマラソンペース＋1分/km 効果は心筋の強化やスタミナUP、有酸素能力UPなど様々 1回やれば良い練習はないけど繰り返し繰り返し長い時間走ることで段々と走れる距離が伸びる。 僕はこれで初フルマラソンも全く怖くなかったよ 投稿は忙しい会社員に向けて効率よくタイムを伸ばす方法や僕が実際にやって良かった方法を公開してるよ 初フル3時間14分47秒 ハーフPB 1時間23分50秒🏆 未経験から独学1年でフルマラソン3時間7分台達成 #フルマラソン #市民ランナー #フルマラソンへの道 #ランニング #ハーフマラソン #ランニング記録"
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