Chico yoga 呼吸法と柔軟の専門🧘🏾‍♀️深層筋トレーナー on Instagram: "キングピジョンやナタラジャにも必須！腰を痛めない骨盤を立てる練習にもなるよ✊🏽🫶🏽 ブリッジやカポタアサナと違って 足が前後に屈曲、伸展の状態で入る後屈 骨盤が片方の腸骨は前傾し片方の腸骨は後傾させたいので まずはアンジャネアサナでちゃんと骨盤を立てる練習がとっても大事💡 1.2では手で仙骨を(半分腸骨)降ろすよう 3.4では恥骨をすくい上げるようサポートしてから入ると感覚がわかりやすいです 最後のブロックを後ろには 重ためのブロックやペットボトルがおすすめです🧱 後傾が甘いと腸腰筋も伸びづらくせっかくのストレッチがもったいない！ たくさんのストレッチ動画があると思いますが 形だけでなくポイントを意識できているか否かでは同じ時間費やすのに効果に雲泥の差がでてしまいます 何度も見返してみて意識ポイント是非やってみてくださいね🌱 開脚や後屈、柔軟リール載せてます🫶🏽 @chicotan_yoga 【ONLINE🌐レギュラークラス】 ◻︎自己整体コンディショニングクラス(全