The Unitard: Why They Wear It & Why It's So Important
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The Unitard: Why They Wear It & Why It's So Important
6 か月前
MSNGymnastics Masterclass
📍リディアード式練習とは？ Qちゃんを育てた小出監督も取り入れた「黄金のトレーニング理論」✨ 世界の一流ランナーが実践してきた3つの柱👇 1️⃣ 有酸素ベースを作る｜สร้างฐานแอโรบิค ・ゆっくり長く走って心肺機能を強化 🫁 ・毛細血管を鍛え、スタミナUP 💪 ・怪我しにくい「走れる身体」を育てる 🏃‍♀️ 2️⃣ 段階的な「期分け」｜การฝึกแบบแบ่งช่วง (Periodization) ・有酸素 → 無酸素 → 仕上げ期で徐々に強化 📈 ・レースにピークを合わせる戦略的トレーニング 🎯 ・やりすぎず計画的だからこそ結果が出る ✅ 3️⃣ 継続が最大の武器｜ความต่อเนื่องคืออาวุธที่ยิ่งใหญ่ ・毎日の積み重ねが「強さ」になる 🔥 ・短期間で焦らず、長期的に成長 🌱 ・「継続＝自信」💎 ✅ まとめ｜สรุป リディアード式＝「有酸素ベース × 期分け × 継続」 👉 世界の金メダリストも実践してきた王道メソッド！ 🌍 JM Running Club 「学び × 挑戦 × 継続」をテーマに、日常に世界基準のトレ
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片足リズムスクワット #鬼トレ #onitoretotalfitnessstudio#shorts
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JM Running Club Japan on Instagram: "「走力を伸ばす順番」を、あなたは知っていますか？💡 ただ頑張るだけでは、成長の天井はすぐに来てしまいます。 リディアード式トレーニングは、走る力を“積み上げる順番”を科学的に整理した世界的メソッド。 今日はその【ピラミッド5段階】を解説します！🔺 🔺リディアード式ピラミッドの5ステップ 1️⃣ 有酸素走り込み（基礎期） 長くゆっくり走ることで、毛細血管・ミトコンドリアを増やし、 「走れる体の土台」をつくります。 ▶ 約6〜10週間。焦らず“体を鍛える”時期です。 2️⃣ ヒルトレーニング（坂トレ） 坂道で脚力・ストライド・可動域を強化！ ここで「速く走る準備」が整います。⛰️ 3️⃣ 無酸素能力の発達（インターバル期） スピード持久力を高め、本番に向けてピークを作る時期。🔥 レース2〜3週前に集中！ 4️⃣ コーディネーション期（統合） スピード×持久×リズムを融合。 「レースペース」を体に染み込ませる⚡️ 5️⃣ 最終調整（テーパー） 練習量を落として疲労を抜き、ベストコンディションでレースへ🏁 📚
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ラダートレーニング紹介！！ #スポーツ #フィジカルトレーニング #アスリート #サッカー #バスケ #瞬発力 #アジリティ#俊敏性#ラダートレーニング
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【厳選】運動したい人から、運動能力あげたい人まで❗️様々な目的を …
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