Andreas Wagner | Körpergesundheit 30+ on Instagram: "Diese Atemtechnik hilft deinem Nervensystem, in kurzer Zeit herunterzufahren. Der längere Ausatem sorgt dafür, dass dein Körper ein deutliches „Beruhigungs-Signal“ bekommt. So funktioniert sie: 1️⃣ Atme 4 Sekunden ruhig durch die Nase ein. Der Atem hebt den Brustkorb und bringt mehr Sauerstoff in den Körper. 2️⃣ Atme 6 Sekunden langsam durch die Nase oder den Mund aus. Der längere Ausatem aktiviert den Vagusnerv und senkt deine Herzfrequenz. 3

Laure | Pre-& Postnatal Yoga, Pilates, Pelvic Floor Spec. on Instagram: "Bei Intensität verliert man sich schnell. Dein Atem ist dann dein wahrer Anker. Stress verändert deinen Atem aber Atmung spricht direkt mit deinem Nervensystem. Lang ausatmen = Sicherheit Hilfreiche Atmung braucht Vertrautheit, das heißt Übung. Üben und Wiederholen vor der Geburt ist wichtig. Dann wird dein Atem zu deiner Ressource Nr. 1 🏆 So kannst du bei dir bleiben und eine selbstbestimmte Geburt erleben. 👉 Ein ganzer