20 MIN WORKOUT AT HOME FOR BEGINNERS | FULL BODY / No Equipment

転倒予防にはステップ練習が効果的！ 今日ご紹介するのは、 【左右に飛ぶステップ運動】です！ バランス力を高めるために、2種類のステップをチャレンジしてみましょう！ ①【内側に飛ぶステップ】 → 足を近づけるようにジャンプ！ 内側に重心が落ちる方向なので、バランスがとりやすく、初級編です。 まずはここからスタート！ ②【外側に飛ぶステップ】 → 足を広げるようにジャンプ！ 外側に重心を崩しやすいため、難易度アップ！ 体幹をしっかり使いながらコントロールしていきましょう！ 最初は小さな動きでもOK！ 慣れてきたら大きなステップにチャレンジしてみてくださいね。 【安全ポイント】 ・周囲に障害物がないか必ず確認しましょう ・無理せず、ふらついたらすぐに中止してOK！ 楽しく続けて、転びにくい体を手に入れましょう！ #転倒予防 #ステップ練習 #バランス能力 #妙典整体 #妙典トレーニング

動ける脚周りを育てよう。足の動きをチェック 「ステップ運動のときに足元を見たい」というご要望をいただきました。 今回は足元をしっかり確認しながらステップ練習を行ってみましょう。 やってみると意外と簡単に感じるかもしれませんね。 転ばないようにバランスを保ちながら足を出す動きには、大きく分けて2つのパターンがあります。 ・体重が乗っている脚を踏み出す ・体重が乗っていない脚を出す 今回のステップ練習では、これら両方の動きをバランスよく行うことができます。 バランスを取りながら脚を出す動きは、普段の生活ではあまり意識しないため、慣れていないと難しく感じることもあります。 ですが、いざというときのために。 そして転倒予防のために。 今のうちに「動ける足」を育てて、しなやかなフットワークを身につけていきましょう！ #シャキトレ #転倒予防 #転ばない身体 #脚を出す #転ばない