筋トレするなら、朝食は「たんぱく質＋炭水化物」を意識。朝にしっかり栄養を入れることで、トレーニングのエネルギーを確保しつつ、1日のたんぱく質量も取りやすくなります
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50代から朝に食べたい栄養たっぷり食品16選 #朝ごはん #健康食品 #たんぱく質 #炭水化物 #良い脂質 #ビタミン #シニア健康 #健康習慣 #栄養 #卵 #ヨーグルト #豆腐 #オートミール
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. . 今日のくるみキッチン⚽️🔥🔥🔥 💫試合前日の栄養設計💫 明日のパフォーマンスから逆算して、 炭水化物をしっかりめ🍚🔥 ・哲兄のゆめぴりか ・鳥ささみ、胸肉のてりたま丼 ・餅巾着 ・きり昆布としらす、小松菜の和物 ・かぼちゃとじゃがいもお出汁スープ ・みかん🍊梨🍐 哲兄のゆめぴりかを中心に、 鶏ささみ＆胸肉のてりたまをドーン🍳🔥 かぼちゃ、じゃがいも、餅巾着も加えて エネルギー源となる糖質をしっかり補給し、 グリコーゲンをしっかり満たしておく💪🏾🔥 試合前日は消化への負担も考えて 油は極力少なく、脂質は控えめに😌✨ きり昆布としらすでミネラル・たんぱく質、 みかんと梨でビタミンもプラス💫✨ #アスリートフード #アスリートごはん #試合前日ごはん #サッカー選手の食事 #栄養設計
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TikTokkurumi.kitchencaf
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詳しいレシピは👇 ーーーーーーーーーー 無料で「食べやせガイドブック」プレゼント中🎁プロフィールのリンクから👆 ーーーーーーーーーー 【鉄分たっぷり！彩りミネラルサラダ】 【材料】（2食分） 乾燥ひじき 大さじ2 冷凍枝豆 40g 絹豆腐 150g にんじん 1/2本 コーン 30g ●ラカント 小さじ2 ●しょうゆ 小さじ1 ●味噌 小さじ1 ●ほんだし 小さじ1/2 ●すりごま 大さじ1 【作り方】 ①乾燥ひじきは水で戻してから水洗いし、水気を切る。冷凍枝豆とコーンは解凍し、にんじんは細切りにする。 ②絹豆腐はキッチンペーパーで包み、軽く水気を切る。 ③ボウルに①②と●を入れ、絹豆腐をくずしながら全体を和える。 【1食分｜栄養成分】 ・カロリー：約130kcal ・タンパク質：約8.0g ・脂質：約5.5g ・炭水化物：約12.0g ・食物繊維：約4.0g ・食塩相当量：約1.1g ・鉄分：3.5mg 【保存期間】 ・冷蔵で2日間 #食べて痩せる #ダイエット #食べ痩せレシピ #鉄分 #サラダレシピ
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☠️HbA1cを爆上げする悪魔食品！#健康 #雑学 #血糖値 #食事 #炭水化物
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YouTube認定看護師 茶々 健康雑学クリニック
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🔥体重が増えない人、必見！ V1 Mass Gainerなら たんぱく質＋炭水化物を効率よく補給。 ✔️ 増量期に最適 ✔️ 高カロリーでエネルギーチャージ ✔️ 美味しく続けやすい 「大きくなりたい」をサポートする1杯。 👇今すぐチェック V1 Mass Gainer（リンクあり） #v1nutrition #v1mass
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