Scapular Retraction Exercises | Chair Based Shoulder Blade Squeeze No Equipment
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YouTubeGinSen
Scapular Retraction Exercises | Chair Based Shoulder Blade Squeeze No Equipment
Upper back pain? Fix it with this! The chair-based movement focuses on scapular retraction (shoulder blade squeeze) and helps improve awareness of scapular retraction and protraction as well as scapular retraction and depression, using only a chair and no additional equipment. While many people train with scapular retraction with band, scapular ...
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If you’re not sure how to retract your scapula for exercises like bench press, the cue “up, back, down” is a great easy-to-understand way for lifters to grasp this concept. Retracting your scapula on chest pressing movement stabilizes the shoulder joint for a safer press and puts the pecs in an ideal position for the movement while limiting the front delts from taking over. When in doubt; up, back, down #fyp #fitness #gym #bodybuilding #tiktoktaughtme
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How To Get Better Retraction In Your Scapulars Down and back is great. Up and back is also great. Just need to know which one to use… We like to use ‘down and back’ of the scapulars to drive someone into more extension of the shoulder. We like to use ‘up and back’ of the scapulars to teach someone how to bring their shoulder blades together. When we use ‘down and back’ we tend to see more external rotation of the scapular. We need to use our retracting muscles of our rhomboids and our middle tra
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