レシピ載せてます🕊️ 後から見返せるように保存しておくと便利です✨ ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ ⁡ 寝る前に仕込んでおけば 朝起きるのが楽しみになる、 ヘルシーでちょっと幸せな ご褒美ごはんです🥰 ⁡ -`, オーバーナイトオーツ recipe ,’- ⁡ …【材料】………………………… ⁡ ＜材料＞ ・オートミール…50g ・無調整豆乳…100ml ・ココアパウダー…3g ・はちみつ…10 g ・ギリシャヨーグルト…110g ・ 72%高カカオチョコ…30g ⁡ …【作り方】……………………… ⁡ ① 耐熱皿にオートミール、ココア、はちみつ、豆乳を入れてよく混ぜる ② ①を600w2分レンチン ③ ②の粗熱がとれたらヨーグルトを乗せてならし、その上に溶かしたチョコレート広げる ③冷蔵庫で1時間〜一晩寝かせて完成 ⁡ …【栄養素】……………… ※目安ですので、ご参考程度に♡*ﾟ ⁡ カロリー：約495kcal 脂質：約17.5g タンパク質：約24.5g 糖質：約58g 食塩相当量：約0.03g ⁡ ˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗˗ その他
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【美味しいヘルシーご飯で無理せず楽痩せしよう】#pfcバランス #自炊 #ダイエットレシピ #オートミールレシピ
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Atsushi / Wellness • Cooking on Instagram: "✨罪悪感ゼロの高タンパク腸活マフィン✨ 超簡単、めちゃ美味しいので、ぜひ作ってみてね！ ダイエット中でも安心して食べられる、 バナナ×ヨーグルト×オーツマフィン 🧁 栄養たっぷりで朝食や小腹満たしにもぴったり！ 🍌 材料（3個分） * バナナ … 1本（オリゴ糖とカリウム補給） * パルテノ（無糖ヨーグルト） … 100g（高タンパク・乳酸菌） * オートミール … 50g（食物繊維＆低GIで腹持ち◎） * アーモンド … 6粒（ビタミンEと良質な脂質） * 卵 … 1個（タンパク質・ビタミンB群） * 蜂蜜 … 大さじ1（ミネラル＆オリゴ糖） * 塩 … 2つまみ（甘みを引き立てる） * ベーキングパウダー … 小さじ1/2 🍯 作り方 1. バナナをマッシュ、オートミール＆アーモンドは粉末状に。 2. 全ての材料をボウルでよく混ぜる。 3. マフィンカップに流し入れ、180℃オーブン（予熱なし）で25〜27分焼く。 🌿 栄養ポイント ✔ 食物繊維（オートミール・バナナ）で腸活＆血糖値コン
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