足に力がない人へ｜豆腐や卵より強い最強たんぱく質3つ #健康 #shorts

姉妹ダイエッター🐘PAONS【パオンズ】 on Instagram: "レシピとカロリー&PFC🥞↓ 材料（2個分） • 粉（オートミール or 米粉）… 50g • プロテイン… 50g • 卵… 1個（なくてもOK） • ベーキングパウダー… 5g（なくてもOK） • 水分… 100ml（水 or ミルク類） ⸻ 👩‍🍳作り方 1️⃣ シェイカーに 水分 → 卵 → 粉の順で入れる 2️⃣ フタをしてしっかり振る 3️⃣ 弱火で両面焼く（4分→2分くらい） or 500W2分チンで完成 💡Point! 水分を一番最初に入れないと粉が底にへばりついちゃうから注意！ プロテインパンケーキカロリー&PFC（1個分あたり） 使う粉、水分別に表記してみたよ🥳 （ ）内は卵なしver ⸻ 🍚 米粉ver 水 231kcal（193） P24.6g（18.4）／F4.2g（1.7）／C23.2g（23.0） オーツミルク 254kcal（216） P25.1g（18.9）／F4.9g（2.4）／C27.2g（27.0） 調製豆乳 254kcal（216） P26.1g（19.9）／

健康クリエイター Shota on Instagram: "現時点で最も信頼できるプロテインのベストな『タイミング』と『種類』 #プロテイン #筋トレ #筋肉 #タンパク質 #たんぱく質 #蛋白質 #ホエイプロテイン #トレーニング #フィットネス #健康クリエイターshota"

海外で激モテする身体作り🔥/みっちー on Instagram: "「タンパク質を摂りすぎている6つのサイン」❌ ① 常にお腹が張る／消化不良がある タンパク質の摂りすぎ（特にプロテインパウダー）は、消化を遅らせ腸を刺激することがある。 ② いつも喉が渇いている タンパク質は体内の窒素老廃物を増やす → 水分の排出が増える → 水分摂取が足りないと脱水状態になりやすい。 ③ 「クリーンな食事」をしているのに脂肪が落ちない カロリーはやはり重要。 タンパク質も摂りすぎれば“余分なカロリー”。 ④ トレーニング中のエネルギーが低い タンパク質過多・炭水化物不足＝パンプ感が出ず、パフォーマンス低下。 ⑤ 口臭がきつい（アンモニア臭） 炭水化物や脂質の代わりに、体がタンパク質をエネルギーとして燃やしているサイン。 ⑥ 果物・炭水化物・脂質を避けている タンパク質を優先しすぎると、 本来必要な微量栄養素やホルモンの材料が不足する。 ⸻ まとめ タンパク質は脂肪減少に役立つ。 でも、摂りすぎると逆に減量を遅らせることもある。 👉 自分に合ったタンパク質量を知りたい人は「BUSY」とコメントして

プロテインティラミスで甘いものを楽しもう！