📍リディアード式練習とは？ Qちゃんを育てた小出監督も取り入れた「黄金のトレーニング理論」✨ 世界の一流ランナーが実践してきた3つの柱👇 1️⃣ 有酸素ベースを作る｜สร้างฐานแอโรบิค ・ゆっくり長く走って心肺機能を強化 🫁 ・毛細血管を鍛え、スタミナUP 💪 ・怪我しにくい「走れる身体」を育てる 🏃‍♀️ 2️⃣ 段階的な「期分け」｜การฝึกแบบแบ่งช่วง (Periodization) ・有酸素 → 無酸素 → 仕上げ期で徐々に強化 📈 ・レースにピークを合わせる戦略的トレーニング 🎯 ・やりすぎず計画的だからこそ結果が出る ✅ 3️⃣ 継続が最大の武器｜ความต่อเนื่องคืออาวุธที่ยิ่งใหญ่ ・毎日の積み重ねが「強さ」になる 🔥 ・短期間で焦らず、長期的に成長 🌱 ・「継続＝自信」💎 ✅ まとめ｜สรุป リディアード式＝「有酸素ベース × 期分け × 継続」 👉 世界の金メダリストも実践してきた王道メソッド！ 🌍 JM Running Club 「学び × 挑戦 × 継続」をテーマに、日常に世界基準のトレ

JM Running Club Japan on Instagram: "「走力を伸ばす順番」を、あなたは知っていますか？💡 ただ頑張るだけでは、成長の天井はすぐに来てしまいます。 リディアード式トレーニングは、走る力を“積み上げる順番”を科学的に整理した世界的メソッド。 今日はその【ピラミッド5段階】を解説します！🔺 🔺リディアード式ピラミッドの5ステップ 1️⃣ 有酸素走り込み（基礎期） 長くゆっくり走ることで、毛細血管・ミトコンドリアを増やし、 「走れる体の土台」をつくります。 ▶ 約6〜10週間。焦らず“体を鍛える”時期です。 2️⃣ ヒルトレーニング（坂トレ） 坂道で脚力・ストライド・可動域を強化！ ここで「速く走る準備」が整います。⛰️ 3️⃣ 無酸素能力の発達（インターバル期） スピード持久力を高め、本番に向けてピークを作る時期。🔥 レース2〜3週前に集中！ 4️⃣ コーディネーション期（統合） スピード×持久×リズムを融合。 「レースペース」を体に染み込ませる⚡️ 5️⃣ 最終調整（テーパー） 練習量を落として疲労を抜き、ベストコンディションでレースへ🏁 📚

Unitage / ユニテージ on Instagram: "今年らしいフェイクスウェードスカート -気温別のおすすめスタイリング- ◼︎刺繍フェイクスウェードスカート ORG.BRN/¥6,930- ☀️28℃ ◼︎アソートフーディロンtee/ivory ☀️25℃ ◼︎チェックフーディロングスカート/brown ☀️22℃ ◼︎小花柄シアートップス/ivory ◼︎ローズロールアップブレザー/other ☀️18℃ ◼︎ドッキングペプラムトップス/ivory ◼︎ミックスフリンジニット/black ☀️15℃ ◼︎ブークレ総柄ジャガードニットカーディガン/brown ☀️21℃ ◼︎小花柄シアートップス/IVORY ◼︎ローズロールアップブレザー/OTHER ☀️17℃ ◼︎ブークレ総柄ジャガードニットカーディガン/NAVY ◻︎concept◻︎ vintage moodとcontrastをキーワードに 個性的なアイテムと旬なカジュアルアイテムをミックスさせたオリジナリティ溢れるスタイルをご提案いたします。 #unitage #ユニテージ #unitage_official #z