メディカルパーソナルジム | Dr.トレーニング on Instagram: "【肩の痛み改善方法】 Dr.トレーニングでは、筋肥大・リハビリ・パフォーマンスUPなど多種多様なニーズに対応できる様に学びを深められる研修が存在します。 今回は、肩の痛みがある方にどの様な種目の流れでトレーニングを提供しているかメソッドに沿って解説していきます！ ■主なDr.トレーニングのメソッドの流れ 1.リアライメント 2.コアアクティベーション 3.インテグレーション 4.ストレングス 5.カーディオ ＊今回はリアライメントからインテグレーションをご紹介します。 ① ラッツストレッチ：リアライメント 広背筋を抑制し、肩関節が内旋し上腕骨頭が前方変異している状態からアライメントを整えます。 ② プロットクランチホールド オブリーク：コアアクティベーション アライメントが整った状態で、胸部の屈曲を出すことで肩甲骨の安定性が増します。 また、体幹部を制御した状態で胸椎の自動的な可動域を向上させます。 ③ ウォールヒンジプレスアウト：コアアクティベーション 体幹部の腹腔内圧を保った上で、肩関節を屈曲し肩甲骨の
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