↓詳しくは下記↓ 今回はぐっすり感がアップする為のナイトルーティンを詳しくお伝えします。 就寝前の足湯 入眠前の足湯やフットケアは、睡眠の質を向上させる可能性があります。指圧などのマッサージも効果的です。 湯船に浸かる 就寝前90分前に38〜40℃の湯船に浸かることで、手足の血管を拡張させて熱放散を促進し、深部体温が下がるので自然な眠気で寝つきにかかる時間を短くすることが報告されています。 寝酒をしない 寝酒は入眠効果はありますが、睡眠で一番大事なその後深い睡眠が妨げられます。結果的に睡眠が浅くなり、夜に目覚める、熟睡感が無く早く起きてしまう等の悪循環にハマります。 夕食は入眠2時間前までに取る 夕食は炭水化物や甘いものは避け、少食にしましょう。お腹いっぱい食べてしまうと、睡眠時にしかできない内蔵を休める事ができず睡眠の質が下がります。ある程度食べ物が消化できている状態で睡眠が取れると睡眠の量、質共に上がります。夕食の摂りすぎは悪夢や寝汗で目が覚める原因にもなりますので注意しましょう。 アロマセラピー 寝室にリラクゼーションを促す香りを取り入れることが、睡眠の質を改善する可能性がありま

寝つきをよくする「毎晩おなじ順番ルーティン」