Differential thrust plank flying wing
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2020年5月16日
ardupilot.org
パーソナルストレッチ＆トレーニングジム K-Studio on Instagram: "🧡 K-Studio流【体幹入門編3選】 ⸻ 🥇① ニーリングプランク（膝つきプランク） 難易度：★☆☆（超入門） 🧭やり方 1️⃣ 両肘を床につけてうつ伏せ姿勢になる 2️⃣ 膝を床につけたまま、肩〜膝が一直線になるようキープ 3️⃣ 20〜30秒 × 3セット ✅ポイント ・お尻が上がらないように注意 ・お腹を軽くへこませる意識で腹圧をかける 💪効果 ・体幹の基礎「腹横筋」を優しく活性化 ・腰への負担が少なく、フォーム習得に最適 ⸻ 🥈② デッドバグ（寝たまま体幹トレ） 難易度：★☆☆（寝ながらOK） 🧭やり方 1️⃣ 仰向けで寝て、手足を上に上げる（90度） 2️⃣ 片手と反対の脚をゆっくり下ろして戻す 3️⃣ 左右10回 × 2セット ✅ポイント ・腰が床から浮かないようにする ・呼吸を止めずに「吐きながら伸ばす」 💪効果 ・腹筋下部＆腹横筋を刺激 ・寝たままでできるので、腰に優しく継続しやすい ⸻ 🥉③ バードドッグ（四つん這い体幹） 難易度：★★☆（安定性UP） 🧭やり
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パーソナルストレッチ＆トレーニングジム K-Studio on Instagram: "🧡 K …
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2022年10月14日
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