Clamshells Can Improve Your Squats and Lunges | Men’s Health Muscle
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Clamshells Can Improve Your Squats and Lunges | Men’s Healt…
2023年3月14日
Men's HealthJeff Tomko
Move over, squats - I'm doing the clamshell exercise for stronger glutes and hips now
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8 か月前
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Clamshell Exercise Looks Silly, But Is Useful For Distance Runners
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2017年5月1日
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Top 5 Fridays! A 5 Step Clamshell Progression
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2018年2月15日
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19K views · 31 reactions | Clamshells are one of those exercises that...
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【立ち上がりも歩行も楽に！】横向きで行う股関節の安定化トレーニング/Clamshell
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K-Studio Conditionings & Medical Fitness on Instagram: "【クラムシェル】 股関節の深層外旋6筋（内閉鎖筋、外閉鎖筋、上双子筋、下双子筋、大腿方形筋、梨状筋）をターゲットにしたクラムシェルエクササイズ（Clamshell Exercise）は、股関節の安定性や膝・腰の負担軽減に効果的です。 以下、要点を3つにまとめます： ⸻ ✅ 1. 【目的】股関節外旋筋の強化と安定性向上 クラムシェルは特に深層外旋筋群を活性化させることで、股関節の安定性と骨盤のアライメントを整え、膝や腰への過剰なストレスを軽減します。腰痛・膝痛予防にも有効です。 ⸻ ✅ 2. 【フォーム】正しいポジションと動き ・横向きに寝て、股関節・膝を約90°に曲げる ・かかとは揃えたまま、上側の膝だけをゆっくり開く（貝が開くように） ・骨盤が後ろに倒れないように体幹を固定（腰を反らさない） → 動かすのは股関節のみ！骨盤は安定させたまま！ ⸻ ✅ 3. 【ポイント】ゆっくり＆意識的に行う • 動作はゆっくりとコントロールして行い、深層筋の収縮を意識 • 呼吸を止めず、10
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Clamshell Exercise Progression And Variations | How To Make The Cla…
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2022年3月18日
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