食べるものが偏りすぎてる😂やっぱり食べるのって幸せ💖#チートデイ #爆食 #おすすめ
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食べるものが偏りすぎてる😂やっぱり食べるのって幸せ💖#チートデイ #爆食 #おすすめ
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ダイエットを続けさせるコツ 好きものを食べる日をつくる (チートデイをつくる) ●チートデイとは 計画的に食事制限を解除し、一時的に摂取カロリーを増やす日 ●メリット 痩せにくくなることを避けれる ダイエット中のストレス発散ができる ●するタイミング ダイエットで停滞期が訪れた際に、週に1回の頻度から始めるのがおすすめ。 ●方法 * 自分の基礎代謝量×3kcal * 体重×40～45kcal ●おすすめの食べ物 基本的に何でも食べても大丈夫！！ 気にするとしたら、 たんぱく質やビタミンが多い食品。脂質が少なく糖質を摂取できる食べ物がいいよ！ 白米、ステーキ、焼肉、果物がオススメ🤤 ◾︎デットリフト 60kg10r10s (インターバル20秒) 40kg10r10s (インターバル20秒) ◾︎ワンハンドラットプルダウン 30kg12r4s ◾︎ウォーキング 30分(速度6傾斜10) #ボーイッシュ #筋トレ女子 #CapCut
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