バックエクステンションマシンのおすすめ10選【重量の目安や使い方も解説】
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バックエクステンションマシンのおすすめ10選【重量の目安や使い方も解説】
この記事は、・自宅用のバックエクステンションマシンが欲しいけど、どれを選べばいいのか分からない・背中を中心に鍛えられる筋トレマシンが欲しい・ジムでも使えるような、本格的なバックエクステンションマシンを探しているという人に […]
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QUICK TIPS WHEN USING THE BACK EXTENSION MACHINE! ✨ I often see a lot of girls steering clear away from this machine because they are unsure of how to use it. The best advice and tips I can give you are; ✔️ Fold that core in ✔️ Don’t come up all the way ✔️ Pull through the glutes ✔️ Squeeze at the top ✔️ DON’T BE AFRAID TO GIVE IT A GO! This machine will become your best friend once you learn how to use it properly! Don’t give up and if you need help video yourself doing this and send it in I ca
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💪 Trainer Tips with Maddy: Mastering the Back Extension 💪 Ready to take your workouts to the next level? Here’s how to use the back extension machine like a pro: 1️⃣ Adjust Your Pads: Lift the handles and move the padding down to just below your hips. Comfort is key! 2️⃣ Get Set Up: Lock your ankles in, extend your knees, and keep your spine neutral and straight. Cross your arms over your chest. 3️⃣ Controlled Movement: Hinge forward at the hips with slow, controlled movement. Then, squeeze th
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The back extension machine can be an excellent source to start building strength/capacity on. Variations Shown: - ISO Hold: Beneficial for acute/chronic back pain. - Overcoming ISO: Great for rate of force development. - Loaded ISO: Progression for the ISO hold to build capacity. - Loaded Full Range: Once holds get easy / pain decreases. - Extension Rotation: Teach the spine how to rotate again. (Painful spines don’t like to rotate) - Loaded Ext Rot: Build up strength while exposing the spine to
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