Push & Pull Forces Lesson for Kids: Definition & Examples

ANCHOR on Instagram: "【PPL法って知ってる？】 筋トレを効率よく続けたい人におすすめの“王道分割法”。 P＝Push（押す筋肉） P＝Pull（引く筋肉） L＝Leg（脚） この3つをローテすることで、 筋肉をしっかり回復させながら鍛えられるのが魅力🔥 ▶︎ 今回は「PUSH（押す日）」を紹介！ PUSHの日は、 胸・肩（前/中）・上腕三頭筋 をまとめて鍛える日。 押す動作で使う筋肉を同じ日に集めると、 無駄がなく、パンプ感も高くて効果的💥 ▶︎ メニュー例 ① ベンチプレス 8×3 ② インクラインチェストプレス (動画)8×3 ③ ショルダープレス10×3 ④ サイドレイズ 12×3 ⑤ ケーブルプレスダウン 12×3 計15セット ▶︎ PUSH日を取り入れるメリット ・胸・肩・腕が同時に強くなる ・筋肉痛の干渉が少なく効率UP ・トレーニング内容が整理されて習慣化しやすい ・“伸び悩み”の打破にも◎ ▶︎ こんな人におすすめ ・トレーニングを週3～6回と融通がききやすい ・頻度を増やしたい ・効率よく全身を鍛えたい 是非保存して見返せるようにしてくだ

Push-Pull Legs Superset Routine

Push Pull Legs Circuits

Push Pull Legs (PPL): Dumbbell-Only Workout Routine