1. 30 Days of No Sugar → Reset insulin sensitivity. Kill cravings. 2. 10,000 Steps Every Day for 30 Days → Lowers mortality risk. Improves mood and digestion. 3. Cold Shower Every Morning (30 Days) → Boosts dopamine, resilience, and inflammation control. 4. Train 5x/Week for 8 Weeks (No Excuses) → Build muscle—the #1 longevity tissue. 5. Sleep Before 11 PM for 30 Nights → Hormone repair happens before midnight. 6. 30 Days Alcohol-Free → Liver recovery. Testosterone rebounds. Better sleep. 7. Eat
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