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Eccentric overload has consistently shown to be one of the most effective training protocols for improving functional strength, hypertrophy, and injury prevention. Unfortunately, it can be a bit tricky to incorporate without the aid of a competent spotter. The Bilateral Assisted Negative Accentuated (BANA), also known as the 2:1 Eccentric Accentuated Method, is an incredibly effective yet simple way to implement eccentric overload with a variety of exercises. Here’s one of my awesome clients Les
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2024年5月17日
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