めあ￤1日12h働くひとり社長 ☽ on Instagram: "🔻⑥は特にこの時期にやりがち…実は行動科学の研究では 「年末の夜の過ごし方」が翌年の行動量・メンタル・集中力に大きく影響する というデータが報告されています。 明日からついに12月！！ この“夜の1ヶ月”をどう過ごすかで あなたの来年のスタートが本当に変わる。 今日は心理学・行動経済学の知見からわかった 「来年を台無しにする“危険な夜のNG習慣7つ”」 と、その対策をまとめました👇 ❌① 夜に“今日の振り返り”をやる 夜の深い自己内省は、脳のストレス反応が高まりやすく、 不安・落ち込みが強くなることが多くの研究で指摘されています。 → 朝に振り返る。 夜は「今日よかったこと1つ」だけにする。 ❌② 寝る前に“やる気が出る言葉”や動画を探す モチベ動画や刺激的な言葉を“探す行為”は、 脳の報酬系を活性化し、興奮状態が続いて眠りにくくなることが分かっています。 → 夜は“探さない”。情報を入れない時間をつくる。 ❌③ お風呂のあと、すぐに仕事や作業に戻る 入浴後は体温が一時的に上がり、 その反動で“脳が覚醒しやすくなる”

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めあ￤1日12h働くひとり社長 ☽ on Instagram: "🔻①が一番効果的！気づいたらもう12月も後半。インフルで寝込んでいたら、あっという間に“残り3週間”になってた…😇 でもこの3週間の使い方で、 来年のスタートは大きく変わる💪 実際、行動科学の研究では 「年末に行動の“初期設定”を整えた人は、 翌年の行動量が大きく上がる」 ことが何度も確認されています👀 今日は、30歳になってますます「時間の使い方が人生に直結する」と痛感している🫨私が、 “年内にやるだけで成果が最大化するリスト5つ” をまとめました👇 1️⃣今年やったことの“利益が出た行動”を3つだけ書く これは行動科学でよく使われる リバース実績レビュー（逆算レビュー） という方法で、 「来年も再現すべき行動」が明確になるため翌年の行動量が増えるとされています。 📌書くのは3つだけ ・何ができたか ・どの行動が効いたか（利益＝成果につながった行動） 例： ✔ クライアントワークの単価が上がった → 毎週の提案書作りが効いた ✔ 朝の1時間で集中できた → SNSを見る回数を減らしたらうまく回った ✔ 体