現在JavaScriptが無効です。 スポーツナビのすべての機能を利用するためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。 JavaScriptを有効にする方法については「JavaScriptの設定方法」をご覧ください。 ぷよぷよの二の腕に悩んでいる方必見です！ 今回Spolayの動画 ...

現在JavaScriptが無効です。 スポーツナビのすべての機能を利用するためには、JavaScriptの設定を有効にしてください。 JavaScriptを有効にする方法については「JavaScriptの設定方法」をご覧ください。 二の腕（上腕三頭筋）と肩の筋肉（三角筋）、背中の筋肉（広 ...

筋トレをする誰もが理想と現実のギャップを抱えていると思います。努力をしているにもかかわらず、思い描いた体に辿り着けないという悩みは、後を絶ちません。なぜなら、人の体は千差万別で、トレーニングの目的や置かれている環境も人それぞれ。

パーソナルトレーナー葉山もえみが、自宅でできる簡単なトレーニングを紹介します。 上腕の筋肉には、力こぶ(上腕二頭筋)と二の腕(上腕三頭筋)があります。上腕二頭筋のトレーニングも必要ですが、腕を太くするためには、体積の大きい上腕三 ...

「二の腕を細くしたい」「お腹をくびれさせたい」——この両方を叶えてくれる簡単エクササイズが【リバースプッシュアップ】。二の腕痩せの鍵となる上腕三頭筋と、くびれを作る腹斜筋を同時に鍛えることができるんです。 腕を曲げ伸ばしするだけの ...

薄着になる機会が増えてきました。二の腕を引き締めるトレーニングを紹介します。今回は椅子を使ったトレーニング「リバースプッシュアップ」です。二の腕の引き締めのほか、腕や背中の筋力アップにもつながります。 椅子は動かないよう安定した状態 ...

「痩せた？」と聞かれる身体をめざすなら、ぜひ取り入れたい簡単エクササイズが【リバースプッシュアップ】です。腕肩周りの引き締めの鍵となる「上腕三頭筋」と、お腹のくびれ作りの鍵となる「腹斜筋」を一気に強化できます。 リバースプッシュ ...

自宅で行う筋トレの定番といえる「腕立て伏せ」。適切な方法でトレーニングをすれば自宅で立派な胸板と、太い二の腕を作れる種目だ。 この記事では元トレーナーで週2～3日腕立て伏せを行っている筆者が、腕立て伏せの効果や鍛えられる筋肉の部位 ...

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