筋肉量を増やして体を大きくしたいなら、トレーニング用のウエイトを徐々に増やして、筋肉を強制的に順応させる。ウエイトリフティングではこれが鉄則だ。ジム用語では、動作の反復の1回を1「レップ」と呼び、一定数のレップをまとめて「セット」と ...

「プログレッシブオーバーロード」という言葉を聞いたことはあるだろうか？ 今やっているトレーニングに筋肉が慣れてきたところで重量やレップ数・セット数を段階的に増やし、筋肉に一貫して負荷を与え続けるという、筋肉増強や筋力向上のための基本 ...